 |
| Sumber gambar : |
Tercatat pada tahun 2013 saja
penderita diabetes di dunia sebesar 382 juta orang, nyaris 1/20 dari
keseluruhan total penduduk. Walau banyak orang yang menganjurkan untuk
mengurangi dan tidak lagi mengonsumsi makanan enak, tapi para dokter justru
berkata lain. Para penderita diabetes masih bisa menikmati santapan atau
hidangan enak, tapi dengan catatan mereka bisa mengontrol diri dan disiplin.
Mengubah pola hidup menjadi pola hidup sehat adalah salah satu caranya agar
Anda bisa mengontrol kadar gula darah.
Dokter juga menyarankan agar Anda
menurunkan massa tubuh sebesar 5-10% agar level gula darah tidak terlalu
tinggi. Selain membantu mengurangi tingkat gula darah, mengurangi beban juga
dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Masalah utama yang
sering dihadapi oleh para penderita diabetes adalah jenis makanan. Seperti yang
telah disebutkan pada judul artikel ini akan membantu Anda dalam menentukan
jenis makanan apa yang baik untuk Anda konsumsi. Berikut daftarnya:
* Sarapan bubur sangat disarankan karena tubuh membutuhkan waktu untuk memprosesnya, sehingga gula darah pun menjadi terkontrol. Hal yang sama juga berlaku untuk oatmeal, dan gandum.
* Sayur-sayuran
serat tinggidan rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, dan kacang hijau
sangat baik untuk diet diabetes.
*Pilih nasi cokelat dibandingkan nasi putih karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengolah nasi cokelat, sehingga tidak menyebabkan kenaikan mendadak dalam gula darah kita.
*Bagi penderita diabetes, mengonsumsi protein lebih baik dibandingkan karbohidrat. Meski begitu, protein yang berasal dari ikan atau ayam lebih baik dibandingkan daging merah.
*Pilih nasi cokelat dibandingkan nasi putih karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengolah nasi cokelat, sehingga tidak menyebabkan kenaikan mendadak dalam gula darah kita.
*Bagi penderita diabetes, mengonsumsi protein lebih baik dibandingkan karbohidrat. Meski begitu, protein yang berasal dari ikan atau ayam lebih baik dibandingkan daging merah.
Makanan diatas adalah makanan
yang ada baiknya sering dikonsumsi untuk membantu Anda mengontrol kadar gula
darah. Nah, tidak hanya itu saja. Tentunya para penderita diabetes memiliki
pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Berikut daftar pantangannya:
~ Tubuh kita akan segera mengolah roti putih menjadi gula darah, sehingga dengan cepat menaikkan kadar gula darah.
~ Kurangi konsumsi sayuran yang tinggi karbohidrat seperti kacang polong, kentang, ubi, dan jagung
Penyakit ini tidak selamanya akan
membuat Anda kesusahan. Pada intinya ubahlah kebiasaan Anda menjadi pola hidup
sehat agar kebugaran tubuh Anda bisa terus terawat dan terjaga. Ingin selalu
update tentang tips-tips kesehatan terbaru? Kunjungi saja Kalcare.co.id! Selamat mencoba!
terima kasih sharingnya, menjaga kesehatan lebih baik ya.
BalasHapusIya Mbak :)
HapusInformasi penting. Cocok buat ibu mertuaku yang punya sakit diabetes. Makasih mba sharingnya.
BalasHapusIya Mbak :)
Hapusmakasih mba...perlu diingetin meski udah sering baca tentang ini
BalasHapusIya Mbak :)
HapusInfo yang bermanfaat, izin save ya mba..
BalasHapusSilahkan :)
Hapuscocok nih, nenek saya juga termasuk pengidap penyakit diabetes, makasih infonya mbak,
BalasHapusIya sama-sama ya :)
HapusWah sarapan bubur bagus ya? Tapi bubur polos tanpa kecap dan macam-macam kali ya. Dan untuk beras coklat, sepertinya harus bertahap mbak, krn rasanya aneh, hehe. Mulai dari mencampur beras putih+merah trus full merah. Lalu campur merah+cokelat. Baru full cokelat. Bahkan yg lebih bagus lagi beras hitam, tapi ya itu, berat ngunyahnya, hihihi.
BalasHapusPerlu perjuangan ya Mbak ngunyah beras hitamnya hehe
Hapuswah bermanfaat nih tulisannya ..
BalasHapushttp://mariana.my.id/
tfs, Mak.
BalasHapussaya tiap hari sarapan bubur tapi coffee breaknya gorengan, hehe
Waduh hihihi
Hapuspak dhe ku kena diabetes, sudah meninggal, karena memang sudah parah
BalasHapusAl-fatihah ya Mbak untuk Pak dhenya :)
Hapuswah mbak, nasi cokelat itu nasi apa ya hehehhe baru taauuu, aku taunya nasi hitam sama merah. Thanks for sharingnya ya mbak ini artikel semoga bisa menyehatkan penderita diabetes :)
BalasHapusSipp Mbak ;)
HapusDuh. godaan untuk yg manis itu memang selalu lebih kuat. Padahal kan udah tahu diabetes itu bahaya bgt.. makasih bgt mba udah diingatkan. Nice share..
BalasHapusSama-sama Mbak :)
Hapussuami saya punya potensi diabetes mbak. harus jaga asupan makannya nih. tfs mbak.
BalasHapusSama-sama Mbak :)
HapusInget alm. Ibu jadinya. Hiks....
BalasHapusJadi sediiih Mbak hiksss
Hapusbapak saya juga diabet mbak..pokoknya makannya kurangi manis manis sama kalau siang atau pagi biasanya sayurnya pare pait, doyan ? :D
BalasHapus